✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 21km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
👁️ 6 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 5,600,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Hồn thiêng sông núi (tái bản) THÔNG TIN XUẤT BẢN Tên tác phẩm: Hồn thiêng sông núi Tên tác giả: Trần Việt Nhân Thương hiệu: Mochibooks Khổ sách: 13 x 19 cm Số trang: 200 Nhà xuất bản: Thế Giới Giá:
Combo Vượt Qua Dông Bão + Chicken Soup For The Soul 3 - Vượt Qua Bão Tố Lan Tỏa Yêu Thương - Bản Quyền Giá bộ: 154.000 VNĐ --------------- Công ty phát hành: First News - Trí Việt Nhà xuất bản: NXB Tổng Hợp TPHCM Tác giả: Amy Newmark Số trang: 157 Năm phát hành: 2023 Xuất xứ: Trong
Ba lô thời trang nữ dùng cho đi học, đi làm, đi chơi – BEE GEE BLTT9043A Kích thước : rộng 30cm X cao 44cm X dày 20cm Trọng lượng: 0.5kg Màu: Đen, Hồng, Trắng, Xanh Phương pháp sản xuất: công nghệ cao Chất liệu : Vải OXFORD cao cấp Chức năng:
Crazy House Becca Greenfield, 17, disappeared one morning on her way to school. Everyone from her town, including her twin sister, is desperately searching for Becca. They won't find her. Becca is being held prisoner in the
Tớ Là CEO Nhí 2 - Tiền Phục Vụ Xã Hội - Cùng Bé Khám Phá Kĩ Năng Quản Lí Tài Chính - Tập 6 Tớ Là CEO Nhí 2 - Tiền Phục Vụ Xã Hội - Cùng Bé Khám Phá Kĩ Năng Quản Lí Tài Chính - Tập 6 Bé muốn tìm hiểu các kĩ năng quản lí tài
1 Thắng 9 Bại 1 Thắng 9 Bại Nêu bật triết lý kinh doanh của U-ni-q-lo, U-ni-q-lo, xem trọng điều gì để có thể phát triển từ một công ty may nhỏ lẻ thành tập đoàn sản xuất bán
Thời Gian Còn Sót Lại - Tác giả Thuỵ - Linh Lan Thời gian còn sót lại kể về mối duyên nợ kéo dài tám trăm năm giữa Trần Cảnh và Lý Chiêu Hoàng. Tám trăm năm trước, vì ràng buộc thân phận mà họ không thể
Hộp 24 Bút Sáp Dầu Lục Giác Hexagonal Oil Pastels - Colokit OP-C031 Hộp 24 Bút Sáp Dầu Lục Giác Hexagonal Oil Pastels - Colokit OP-C031 - Thân sáp hình lục giác, nhỏ vừa tay cầm của các bé. - Màu sắc tươi sáng đúng chuẩn màu mỹ
MẶT BÀN TRÒN TỰ NHIÊN GỖ ME TÂY NGUYÊN TẤM KR20141 Chất liệu: gỗ ME TÂY nguyên tấm nhập khẩu loại 1 KR20141: đường kính 77-82 x dày 4.5 (cm) BÀN CAO 45CM (NẾU KHÁCH HÀNG CHỌN MUA "MẶT + BỘ CHÂN") Vận chuyển: tận nơi
The Giver of Stars THE GREATEST LOVE STORY IS THE ONE YOU LEAST EXPECT . . . Alice Wright doesn't love her new American husband. Nor her domineering father-in-law or the judgmental townsfolk of Baileyville, Kentucky. Stifled and misunderstood,
Sách kiến thức thiếu nhi tiếng Anh - Lift-The-Flap Questions And Answers: About Art THÔNG TIN SÁCH Loại bìa: Bìa cứng Số trang: 14 trang Kích thước: 217 x 281 x 17mm Nhà xuất bản: Usborne Publishing Ltd Công ty phát hành: Usborne Publishing Ltd Tác giả: Alex Frith
Sách - Combo Trọn Bộ 8 Cuốn Giáo Sư Makoto Shichida Gía bộ: 782.000 VNĐ ------------- Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác Giả: Nhiều tác giả Ngày phát hành: 2020 Số trang: 264 trang Kích thước: 13 x 20.5 cm Nhà xuất
Thảm lót sàn ô tô 2 lớp cao cấp dành cho xe Audi A6 2019+ nhãn hiệu Macsim 3w chất liệu TPE Thảm lót sàn ô tô 2 lớp cao cấp dành cho xe Audi A6 2019+ nhãn hiệu Macsim 3w được công ty Aladdin Asia đặt hàng từ nhà máy sản xuất uy tín hiện đại
Tác Phẩm Kinh Điển Dành Cho Thiếu Nhi - Những Cuộc Phiêu Lưu Của Tom Sawyer Tác Phẩm Kinh Điển Dành Cho Thiếu Nhi - Những Cuộc Phiêu Lưu Của Tom Sawyer Tom Sawyer có rất nhiều trò láu cá. Bác Polly bảo cậu sơn hàng rào. Nhưng Tom lại lừa
Váy ngủ cosplay liền chip lọt khe hở lưng sexy gợi cảm P79 - Đầm ngủ cosplay gợi cảm - Đồ ngủ nữ sexy Sản phẩm bao gồm : Cosplay liền chip lọt khe. Váy ngủ cosplay tạo cho bạn cảm giác mới mẻ hấp dẫn, tôn lên vẻ đẹp quý phái, sang trọng và thêm phần quyến rũ
TakeNote Từ Vựng HSK Tiếng Trung: HSK2 (Cung Cấp 772 Từ Vựng) Takenote: Từ vựng HSK2 Tiếng Trung là cuốn sách học từ vựng được biên soạn theo chuẩn khung trình độ tiếng Trung 9 cấp mới của Hanban, cung cấp trọn bộ 772 từ vựng HSK2
Sách - Bài Tập Thực Hành Tiếng Anh Lớp 8 - Không Đáp Án - Dùng Kèm SGK Tiếng Anh Global Success - Zenbooks GIỚI THIỆU : Nhằm giúp các em học sinh có thêm tài liệu để ôn luyện và thực hành môn tiếng Anh 8 theo chương trình mới của Bộ Giáo Dục và Đào Tạo, chúng
Vợt Cầu Lông Không Dây Winex Nanotec 9910 - Đỏ - Vợt Cầu Lông Không Dây Winex Nanotec 9910 - Đỏ là sản phẩm được sản xuất đặc biệt bằng Carbon graphite siêu bền có tác dụng trợ lực hiệu quả. Sử dụng vợt cầu
Sách - Combo Ielts Mike's (Writing, Reading, Speaking, Listening) - Học Kèm App Online Sách - Combo Ielts Mike's (Writing, Reading, Speaking, Listening) - Học Kèm App Online Bộ sách " Combo Sách Ielts Mike's" gồm 5 cuốn: IELTS WRITING: Step By Step + Ielts Speaking Success: Skills Strategies
Vitamin & Khoáng chất (Tái bản) Vitamin & Khoáng chất (Tái bản) ------------ Xây dựng cơ thể khỏe mạnh từ vitamin và khoáng chất! Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thuốc bổ sung dinh dưỡng và thực phẩm chức
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,