✨Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án cho người mới bắt đầu sẽ được bố cục xây dựng từ bước tiếp cận những km đầu tiên cho tới khi chạy được 42 km
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực cho người yếu về cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực cho người hay đau gối
Bài 3: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 4: Bài tập thể lực cho người hay bị đau sau chạy
Bài 5: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân khỏe
Bài 2: Bài tập tốc độ luyện thần kinh
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện thở
Bài 4: Bài tập tốc độ luyện tim
Bài 5: Bài tập tốc độ cho rút đích khi race
Bài 6: Các bài chạy Interval
Bài 7: Các bài chạy dài luyện sức bền và tốc độ
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
👁️ 0 | ⌚2025-09-16 23:15:13.906
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 6,500,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Ngủ Ngon Nhé, Con Yêu Ngủ Ngon Nhé, Con Yêu Giới thiệu sách Cuốn sách xinh xắn này là món quà tặng đáng yêu nhất mà cha mẹ có thể mang tới cho các bé nhà mình vào mỗi tối
Sách Giáo Khoa Mỹ Thuật 3 - Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống - GD Sách - Mĩ thuật 3 - Kết nối tri thức với cuộc sống với cách thể hiện phong phú và lôi cuốn, hình thức trình bày hấp dẫn và thân thiện, cuốn sách được biên
01 Giá để xà bông, mút rửa chén dạng lưới có núm thít chân không ( Giao màu ngẫu nhiên) + 01 Gói bột tẩy đường ống chậu rửa - Hàng nội địa Nhật Bản. 01 Giá để xà bông, mút rửa chén dạng lưới có núm thít chân không ( Giao màu ngẫu nhiên) + 01 Gói bột tẩy đường ống chậu rửa - Hàng nội địa Nhật Bản.
THÙNG GẠO ÂM TỦ EURONOX EUR.B18 - HÀNG CHÍNH HÃNG Quy Cách SP(R*S*C): W265*D450*H450 Khoang tủ (mm): 300 Chất liệu: Nhựa cao cấp
Ruột sổ còng Caro (7x7)mm B5 120/76 - 100 tờ (200 trang); MS: 552 Ruột sổ còng Caro (7x7)mm B5 120/76 - 100 tờ (200 trang); MS: 552 - Kích thước ô caro: 7x7mm - Định lượng: 120 g/m2 - Độ trắng kem: 76% ISO - Số trang: 100
Khéo Lựa Chọn Để Thêm Hạnh Phúc Khéo Lựa Chọn Để Thêm Hạnh Phúc ] Hãy bắt đầu một cuộc sống mà bạn có thể chọn được thứ “tốt nhất” với mình. Trong cuốn sách này, chúng ta sẽ tập trung vào
Xứ Sở Diệu Kỳ Tàn Bạo Và Chốn Tận Cùng Thế Giới Tái Bản 2021 Thông tin sản phẩm Mã hàng 8935235228788 Tên Nhà Cung Cấp Nhã Nam Tác giả Haruki Murakami Người Dịch Lê Quang NXB NXB Hội Nhà Văn Năm XB 2021 Trọng lượng (gr) 720 Kích Thước
1 lồng chuột Hamster 22*16*17 dùng nuôi và vận chuyển vẹt, chuột,sáo,nhồng 1 lồng chuột Hamster 22*16*17 dùng nuôi và vận chuyển vẹt, chuột,sáo,nhồng Sản phẩm này là tài sản cá nhân được bán bởi Nhà Bán Hàng Cá Nhân và không thuộc đối tượng phải chịu
Túi Bọc Bảo Vệ Vali -Túi Trùm Vali H01 - HPVali Túi bọc bảo vệ vali - Áo vỏ bọc vali H01 là phụ kiện để có thể bảo vệ cho chiếc vali yêu quý của mình tránh những vết trầy xước làm mất đi vẻ
Sách Giáo Khoa Toán 3 Tập 2 - Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống - GD Sách Toán 3 thực hiện thống nhất, xuyên suốt tư tưởng biên soạn: “Mang cuộc sống vào bài học, đưa bài học vào cuộc sống”. Đó là tinh thần cốt lõi giúp cho học sinh
Bàn trà sofa Tundo mặt đá nhập khẩu *** Quý khách hàng vui lòng chọn sản phẩm nhà bán TUNDO để nhận được sản phẩm đúng với chất lượng *** Bàn trà sofa mặt đá nhập khẩu với thiết kế tinh tế,hiện đại
Bộ Huấn Luyện Mèo Đi Vệ Sinh Citikitty Kún Miu (Có Video) - Bộ Huấn Luyện Mèo Đi Vệ Sinh Citikitty Kún Miu (Có Video) là bộ dụng cụ giúp bạn huấn luyện thú cưng đi vệ sinh trong bồn toilet chỉ với 3 bước cơ bản.
Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder (Đọc - Viết - Kỹ Thuật - Lịch Sử - Đạo Đức - Phản Biện - Ngụy Biện - Phân Tích - Học Tập & Nghiên Cứu) (TẶNG KÈM BOOKMARK CÚ MÈO + SỔ TAY XƯƠNG RỒNG NHƯ HÌNH+ POSTER QUY TẮC NĂM NGÓN TAY) Bộ sách Cẩm nang tư duy của Richard Paul - Linda Elder Bộ sách CẨM NANG TƯ DUY này dành cho mọi bạn đọc, từ học sinh, sinh viên đến các giảng viên, các nhà
(Bìa cứng, In màu) NHỮNG CÂU CHUYỆN KỂ HAY NHẤT TRONG KINH THÁNH - Children’s Bible Stories: Share The Greatest Stories Ever Told - DK - Zenbooks “Những Câu Chuyện Kể Hay Nhất Trong Kinh Thánh” (tựa gốc: Children's Bible Stories) mang đến 130 câu chuyện từ Cựu Ước đến Tân Ước, gói trọn những điển tích quan trọng nhất trong Kinh
Thế Giới Khác: Tập 4 - Huyền Mặc Thiên Thư “Thế giới khác 4: Huyền Mặc Thiên Thư” là một cuốn sách rất khác biệt trong cả bộ. ngoài những câu chuyện tâm linh vừa ly kỳ vừa thấm đẫm tình người, cuốn sách này
Vở vẽ lò xo xé A4 30 tờ 100/76; MS: 708 Vở vẽ lò xo xé A4 30 tờ 100/76; MS: 708 - Định lượng: 100 g/m2 - Độ trắng: 76% ISO - Kích thước: 222 x 297 mm - Số trang: 30 tờ - Mã
Cốc nước Villeroy & Boch Cellini Milchkännchen 6 Pers. 0,25l 10-4600-0780 Made in Germany Hàng chính hãng Mỏng trắng tuyệt đẹp Hình dáng đẹp nhất: Vẻ ngoài hấp dẫn của bài báo này được làm bằng sứ trang trí độc quyền Cellini Sử dụng chiếc bình rất hấp dẫn này để đựng
ROBOTIS OLLO J Kit set- Hàng Nhập khẩu Giáo dục STEAM là một khái niệm dạy học liên nghành kết hợp giữa nghệ với các môn học STEM truyền thống là: Khoa học, Công nghệ, Kĩ thuật và Toán học. Nó nhấn mạnh
Giáo Trình C++ Và Lập Trình Hướng Đối Tượng - Tái Bản (HH) Thông tin sản phẩm Mã hàng 8935095633340 Tên Nhà Cung Cấp Huy Hoang Bookstore Tác giả Phạm Văn Ất, Lê Trường Thông NXB Bách Khoa Hà Nội Năm XB 2023 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng
BỘ NỒI SILIT NOBILE 4 MÓN Hàng chính hãng Chi tiết: Bộ nồi Silit dùng được cho tất cả các loại bếp kể cả bếp từ, nồi bằng hợp kim quý không gỉ 18/10, rất đẹp. Vung kính chịu nhiệt bạn có thể nhìn
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,