✨Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế theo địa hình race
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 7 | ⌚2025-09-16 23:15:13.893
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 3,000,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Sách - Phương pháp giáo dục hiệu quả (bìa mềm) #huongbook CAM KẾT VÀ BẢO HÀNH - Đảm bảo và cam kết sản phẩm đúng với mô tả và hình ảnh của shop. - Đổi trả sản phẩm miễn phí trong vòng 7 ngày nếu sản
Sách - Tự học tiếng Hàn cấp tốc (file nghe sau sách) ----------Giới thiệu sách------------- Tự Học Tiếng Hàn Cấp Tốc (kèm tải CD sau sách) Bảng chữ cái tiếng Hàn do vua Sejong cùng một số học giả phát minh vào năm 1443 sau Công nguyên
IELTS SAMPLE Speaking Part 1-2-3 Tuyển Tập Câu Trả Lời Mẫu Hay Nhất Các thí sinh luyện thi IELTS theo các đề thi đã diễn ra chắc hẳn rất bối rối trước những câu hỏi của giám khảo hay không biết cách lên dàn ý cho bài viết
Bút chì kim 0.7mm Deli, Bạc/Xanh dương/Hồng - 1 cái màu ngẫu nhiên - 6493 @ - Ử À ĐỘ Ề Ả Ẩ Ấ Ạ Ệ Bút chì kim 0.7mm Deli TÍNH NĂNG SẢN PHẨM: ️ Dễ dàng thu lại ruột sau khi sử dụng/ Viết mượt mà/ Ruột chì
Combo 01 chai Dầu Gội chăm sóc tóc + 01 Sữa tắm dưỡng ẩm da cao cấp Heavening Perfect TẶNG KÈM Hộp & Túi đựng Combo 01 chai Dầu Gội chăm sóc tóc + 01 Sữa tắm dưỡng ẩm da cao cấp Heavening Perfect TẶNG KÈM Hộp & Túi đựng: Dầu Gội chăm sóc tóc cao cấp, suôn mượt Heavening
Sách - Bài tập nâng cao và một số chuyên đề Toán 6 ( tập 1 + tập 2) Bài tập nâng cao và một số chuyên đề Toán 6 gồm hai tập, mỗi tập gồm cấu trúc thành ba phần như sau: phần một: Hệ thống các bài tập nâng cao Phần hai:
Kính Vạn Hoa (Phiên Bản 18 Tập) - Tập 12 Kính Vạn Hoa (Phiên Bản 18 Tập) - Tập 12 Bộ ấn phẩm Kính Vạn Hoa phiên bản mới 18 tập, minh họa của họa sĩ Đỗ Hoàng Tường. Nhận định "Tôi nghĩ rằng giáo
Bộ Chăm Sóc Răng Miệng Khởi Đầu NUK NU08364 - Bộ Chăm Sóc Răng Miệng Khởi Đầu NUK là giải pháp lý tưởng giúp bảo vệ, làm sạch dịu nhẹ nướu và răng bé một cách toàn diện. - Bộ gồm: Bàn chải bước
Chảo chiên cạn Tiross TS6104 phi 28cm - Hàng chính hãng - Chảo chiên cạn TIROSS TS6104 được thiết kế nhỏ gọn, tiện lợi - Chống dính Marble được sản xuất theo công nghệ Hàn Quốc rất bền tốt. - Chảo làm bằng hợp kim nhôm
Sách - Pháp Lệnh Xử Phạt Vi Phạm Hành Chính Trong Lĩnh Vực Kiểm Toán Nhà Nước - NXB Chính Trị Quốc Gia Pháp lệnh xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực kiểm toán nhà nước Pháp lệnh này quy định hành vi vi phạm hành chính; hình thức, mức xử phạt; biện pháp khắc phục
Combo Sách Infinite Dendrogram - Tập 1 + 2 + 3 (Bộ 3 Cuốn) Combo Sách Infinite Dendrogram - Tập 1 + 2 + 3 (Bộ 3 Cuốn) Infinite Dendrogram lấy bối cảnh trong tương lai gần, khi mà công nghệ VR (Virtual Reality – Thực tế ảo) đạt
Lắc tay nữ thời trang cao cấp chất liệu bằng bạc MS0140 Tên sản phẩm: Lắc tay nữ mặt tim lồng chất liệu bạc s925 MS145h SHOP CAM KẾT: - Sản phẩm giống hình ảnh, đúng mô tả. - Chất liệu chế tác: Bạc s925 - Không
Revival Revival A spectacularly dark and electrifying novel about addiction, religion, music and what might exist on the other side of life. In a small New England town, in the early 60s, a shadow falls over
Sách - Bài tập phát triển năng lực môn Tiếng Việt lớp 5 tập 2 (PB2) (Kết Nối) Bộ sách "Bài tập phát triển năng lực các môn Toán - Tiếng Việt " từ lớp 1 đến lớp 5 được biên soạn theo định hướng phát triển năng lực, giúp các em học
Bếp Khè Gas Công Nghiệp Namilux Tặng Kèm Van Ga Cao Áp Namilux Và 2M Dây Ga Thái Kèm 2 Cổ Dê - Hàng Chính Hãng THÔNG SỐ KỸ THUẬT Tên sản phẩm: Bếp khè gas công nghiệp Namilux Tặng kèm 1 van ga cao áp Namilux + 2m dây ga Thái chuyên dụng + 2 cổ dê (đai thép) Thương
BARÇA - LIONEL MESSI Và Sự Thăng Trầm Của Câu Lạc Bộ Bóng Đá Vĩ Đại Nhất Thế Giới BARÇA - LIONEL MESSI Và Sự Thăng Trầm Của Câu Lạc Bộ Bóng Đá Vĩ Đại Nhất Thế Giới Với nguồn thông tin nội bộ và khả năng tiếp cận khó ai có được, Simon
Tập 4 Ôly Vuông 96 Trang Pokemon Plus-700 Tập 4 Ôly Vuông 96 Trang Pokemon YL Plus-700-V003 Sản phẩm được thiết kế với những hình ảnh bắt mắt, giúp bé hứng thú hơn với việc học. Bề mặt giấy láng mịn, viết êm
Nhẫn bạc ta đính đá MS75 Tên sản phẩm: Nhẫn bạc ta đính đá MS75 Size nhẫn là đường kính ngón tay. Lấy chỉ quấn chặt quanh ngón tay cần đeo và đo lại chiều dài bằng thước kẻ học sinh
Nhiệt kế hồng ngoại đo trán Microlife NC200 Nhiệt kế hồng ngoại đo trán NC200 nhỏ gọn, dễ sử dụng, phù hợp cho việc đo thân nhiệt cho người lớn và trẻ em. Đo nhanh, không chạm, an toàn, chính xác, thích hợp
The Phantom of the Subway (Geronimo Stilton, No. 13) When my sister Thea told me a ghost was haunting New Mouse City's subway tunnels, I knew I had to get the scoop for The Rodents Gazette! So I set off with Thea, Trap, and
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,