✨Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân
Bài 2: Bài tập thể lực luyện tốc độ
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập đạp xe
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 9: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
Bài 11: Bài tập nhảy tam cấp
Bài 12: Bài tập thể lực tă
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Bài tập Interval
Bài 6: Bài tập tốc độ chạy ngắn xuất phát cao
Bài 7: Bài tập lặp lại có tính chu kỳ
Bài 8: Bài tập test cung đường race
Bài 9: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
👁️ 11 | ⌚2025-09-16 23:15:13.905
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,800,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Tiếng Anh Genz - Tiếng Anh Vui Vẻ Cho Người Lười (Tái Bản Có Chỉnh Sửa Bổ Sung) Giới thiệu tác giả English not boring là một kênh instagram về tiếng anh nổi tiếng bởi sự hài hước và vui nhộn trong cách truyền tải content. Sở hữu hơn 500,000 lượt theo dõi,
Combo Tin Vào Chính Mình (Tái bản 2022) + Sống Tối Giản - Bản Quyền Giá bộ: 226.000 VNĐ -------------- Công ty phát hành: First News - Trí Việt Tác Giả: Louise L. Hay Ngày phát hành: 2022 Số trang: 200 trang Kích thước: 14.5 x 20.5 cm Nhà xuất
Sách Ngược Dòng Tiền Kiếp - BẢN QUYỀN TÁC GIẢ: Shelley A. Kaehr Dịch giả: Nhung Nguyễn THÔNG TIN XUẤT BẢN: Giá bìa: 189,000đ Kích thước: 13x19 Số trang: 424 Mã EAN: 8 936066 694421 NXB liên kết: NXB THANH NIÊN Sách do
Trời Này Quá Đẹp Để Buồn - Đời Này Quá Đẹp Lại Buồn Trời Này Quá Đẹp Để Buồn - Đời Này Quá Đẹp Lại Buồn “Hôm nay trời nắng đẹp Hay m.ình mang mấy điều chật hẹp ra phơi Nắng hong khô tấm áo chơi vơi Tấm
Sách - Nâng cao và phát triển hóa học 12 Bao gồm các kiến thức kĩ năng hóa học 12 cơ bản và nâng cao mà học sinh cần phải nắm vững và vận dụng chúng vào thực tiễn đời sống , mở rộng kiến
7 nguyên tắc bất biến để xây dựng doanh nghiệp nhỏ - Steven S. Little 7 Nguyên Tắc Bất Biến Để Xây Dựng Doanh Nghiệp Nhỏ Để khởi sự và phát triển thành công một doanh nghiệp nhỏ, nhất định cần chú trọng đúng mức các nguyên tắc nền tảng.
Dây sen inox Rangos H101 DÂY SEN INOX HÀNG CAO CẤP Rangos H101 * Mã sản phẩm : RG-H101 * Loại sản phẩm : dây sen inox * Chất liệu: inox cao cấp, đầu đồng cao cấp, sản phẩm chống
Chảo chiên Tefal Unlimited G2550602/G2680472 (Đường kính 24/28cm) - Hàng chính hãng Chảo chiên Tefal Unlimited G2550602/G2680472 (Đường kính 24/28cm) - Hàng chính hãng 1. THÔNG TIN KỸ THUẬT - Model: G2550602/G2680472 - Màu sắc: Đen - Nhà sản xuất: Tefal - Xuất xứ: Pháp - Loại
Ugreen UG20424SP161TK cho Iphone 12 6.7inch Miếng dán cường lực chống nhìn trộm - HÀNG CHÍNH HÃNG 1. Color: Transparent 2. Fit for phone: Iphone 12 Pro Max 6.7 inch 3. Material: 0.33mm 4. Hardness: 9H 5. 25 x 12 x 4 6. 248 g
Sách Kinh Dị Đặc Sắc Bức Tranh Kỳ Quái Bức tranh cô gái đứng trong gió được đăng tải trên một trang blog nọ, lại có Bức tranh bị nhòe và bóng mờ bao phủ căn hộ do một đứa bé bị mất tích
Lập Kế Hoạch Kinh Doanh Hiệu Quả - Bản Quyền Khi bắt đầu thành lập doanh nghiệp hay mở rộng quy mô hoạt động, lập ra một bản kế hoạch kinh doanh là bước đi đầu tiên không thể thiếu. Bản kế hoạch kinh doanh
Tủ sắt quần áo ngang 0.9m cao 1m4 (Xanh trắng) - Miễn phí VC nội thành TPHCM - Ngoại thành: Quận 9,Quận 2, Quận Thủ Đức, Quận 12, Quận 7,Nhà Bè, Bình Chánh, Hóc Môn, Củ Chi. Không miễn phí vận chuyển - Giao hàng
Chuyện Một Cậu Bé - NNA Chuyện Một Cậu Bé Will Freeman ba mươi sáu tuổi, độc thân, bảnh bao, sành điệu và giàu có. Anh sống một cuộc đời vô lo vô nghĩ, không thích trẻ con nhưng lại có
Váy ngủ lụa, váy ngủ 2 dây, váy ngủ mặc nhà, váy ngủ lụa phối ren. Hướng dẫn chọn size: Size M: Cân nặng dưới 49kg Size L : Dưới 56kg Size XL: Dưới 65kg Sản phẩm váy ngủ lụa: 1. Chất liệu: Lụa satin tổng hợp cao cấp là chất
Yêu Anh Hơn Cả Tử Thần (Tái Bản 2024) Mễ Bối vốn là Đào Hoa Tiên Nữ trên thiên đình, nàng so với các thần tiên khác còn được trọng vọng hơn vài phần vì là vị hôn thê sớm đã có ước hẹn
Tủ nhựa cao cấp Eco Plast Chi tiết về sản phẩm kích thước tủ : cao 2m4 ngang 2msâu 50 - Khách hàng trao niềm tin shop trao sự hài lòng - Tủ nhựa quần áo dành cho trẻ em -
Sách - Mumi và Sao Chổi Thung lũng Mumi bình yên bỗng nhiên náo động bởi rất nhiều hiện tượng thiên nhiên thần bí xảy ra. Triết gia Chuột Xạ cho rằng đó là những dấu hiệu báo trước hệ ngân
Hoa tai xích chữ N thả thánh giá sang trọng Chất liệu Titan bền đẹp, sáng bóng, không gây kích ứng. Ngâm nước thả ga không lo han gỉ. Thiết kế một chuỗi xích dáng dài gấp chữ N độc đáo, dây thả xuông mix
Hiểu Hết Về Khởi Nghiệp – How To Start Your Own Business HƯỚNG DẪN ĐƠN GIẢN NHẤT, TRỰC QUAN NHẤT TỪNG CÓ ĐỂ TRỜ THÀNH MỘT DOANH NHÂN KHỞI NGHIỆP. Làm thế nào để tìm ra được một khoảng trống thị trường? Cách huy động vốn tốt
Detox, Low-Carb, Thực Phẩm Hữu Cơ…Tin Đồn & Sự Thật Detox, low-carb, thực phẩm hữu cơ… tin đồn và sự thật không đơn thuần là một cuốn sách dinh dưỡng; nó là thứ vũ khí để bạn tiêu diệt thông tin nước đôi và quảng
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,