✨Khóa học 3 tháng tập chạy trail 42km giải VMM
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Trang đầu Trang cuối
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00
NỘI DUNG GIÁO ÁN
Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng, xương khớp cứng, sức bền yếu, không có thời gian tập nhiều
Được thiết kế theo dạng: Tập nhóm cơ, tập thể lực, sức bền. tập kỹ thuật và tập tốc độ
Mỗi giáo án sẽ có sự chuyên biệt về thời gian tập, quãng nghỉ, cũng như số lần lặp lại để tính điểm rơi phong độ cho người tập
Giáo án được xây dựng cho người tập theo từng ngày, từng tuần, từng tháng, từng năm, có sự liên kết xâu chuỗi các bài tập theo từng tháng theo sự tính toán chuyên môn của HLV để đạt hiệu quả cao nhất
Giáo án này sẽ được thiết kế chuyên biệt cho những người chạy trail địa hình Sapa
Phần 1: TỔNG QUAN VỀ GIÁO ÁN
Bài 1: Khởi động chuẩn căn bản
Bài 2: Ép dẻo, giãn cơ
Phần 2: BÀI TẬP NHÓM CƠ
Bài 1: Bài tập cổ chân
Bài 2: Bài tập về gối
Bài 3: Bài tập cơ bụng
Bài 4: Bài tập về tay vai lưng lườn
Bài 5: Bài tập liên hoàn luyện tập các nhóm cơ
PHẦN 3: BÀI TẬP THỂ LỰC
Bài 1: Bài tập thể lực luyện cổ chân chạy Trail
Bài 2: Bài tập thể lực luyện uphill, Down hill
Bài 3: Bài tập thể lực luyện thần kinh
Bài 4: Bài tập thể lực luyện tim
Bài 5: Bài tập thể lực luyện thở
Bài 6: Bài tập thể lực cân độ cao(gain)
Bài 7: Bài tập thể lực luyện sức bền chung
Bài 8: Bài tập thể lực cho người bận rộn
Bài 10: Bài tập thể lực ở những địa hình trơn trượt sương mù
Bài 12: Bài tập leo dốc
Bài 13: Bài tập leo núi
Bài 14: Bài tập thể lực tăng ngưỡng và sức chịu đựng
PHẦN 4: BÀI TẬP TỐC ĐỘ
Bài 1: Bài tập tốc độ luyện cổ chân
Bài 2: Heat Training
Bài 3: Bài tập tốc độ luyện pace và rút đích
Bài 4: Bài tập tốc độ chạy dốc
Bài 5: Leo núi
Bài 6: Các bài chạy dài
PHẦN 5: KỸ THUẬT CHẠY VÀ CHỈNH DÁNG CHẠY BỘ
Bài 1: Kỹ thuật đáp chân
Bài 2: Kỹ thuật sải chân
Bài 3: Kỹ thuật đánh tay
Bài 4: Kỹ thuật thở
Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng 42km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu FM sub 4h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 6 tháng mục tiêu HM sub 2h cho người pace 7-8 Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km giải Tiền Phong Marathon TPM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Sơ cấp cứu Dã ngoại Nội dung khóa học: - Sơ cấp cứu là gì? - Sơ cấp cứu mùa Covid - 6 Nguyên tắc ứng phó với các tình huống khẩn cấp - Xử trí khi gặp người bất
Khóa học 3 tháng tập chạy 21km Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học Hồi sinh sự sống Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học 3 tháng phát triển thể lực trẻ em 14-16 tuổi Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc của giáo án chuẩn chuyên nghiệp, căn cứ vào độ phát triển của trẻ, lượng vận động, quãng nghỉ để đưa ra những giáo
Bộ video hướng dẫn phòng tránh chấn thương và phục hồi sau chấn thương chạy bộ Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Nội dung khung Phần 1 – Cách chọn giày chạy - Hướng dẫn Khởi động - Ép dẻo - Giãn cơ, thả lỏng sau chạy - Chọn giày chạy đúng
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu FM sub 4h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng mục tiêu HM sub 2h Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 Khóa học chạy bộ 3 tháng dành cho người mới bắt đầu chạy những km đầu tiên Bạn vừa khám phá ra niềm đam mê với chạy bộ nhưng cũng
Khóa học 3 tháng tập chạy trail 70km giải VMM Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học sơ cấp cứu người cao tuổi Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ năng
Khóa học Sơ cấp cứu Thể thao Nội dung khóa học: - Giới thiệu về Sơ cấp cứu - Phòng tránh lây nhiễm cho người sơ cấp cứu - 6 nguyên tắc khi ứng phó với trường hợp khẩn cấp - Kỹ
Khóa học chạy bộ 3 tháng 21km giải Long Biên Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Khóa học 3 tháng tập chạy 42km giải Techcombank Hồ Chí Minh Marathon Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
👁️ 12 | ⌚2025-09-16 23:15:13.896
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
VNĐ: 2,900,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,
Baba Yaga - Người Đón Linh Hồn Marinka vẫn hằng mơ về một cuộc sống bình thường, một nơi đủ lâu để cô có được những bạn thực sự chứ không phải là các linh hồn luôn ghé đến mỗi đêm rồi
Sách - Nhật ký ghi chép pháp y tập 1 (Khúc dạo đầu của đêm) Tác giả: Đới Tây Giá bìa: 149.000 ₫ NXB: NXB Dân Trí Phát hành: Minh Thắng Năm xuất bản: 2024 (ISBN: 9786044031941) (Mã sách: 8935236435079) Dạng bìa: mềm Số trang: 348 trang Kích thước: 16
Sách-Không Đến Một (NXB Trẻ) Tác giả: Peter Thiel và Blake Masters Khổ sách: 13x20.5cm Số trang: 276 Giá bán: 110,000 VNĐ In lần thứ 8 năm 2020 Giới thiệu tóm tắt tác phẩm: Nếu bạn muốn xây dựng một
Bộ 6 ly thủy tinh uống nước cao cấp vân tăm - VD52 Chất liệu: thủy tinh Bộ sản phẩm gồm: 6 cốc Thiết kế đẹp mắt, phù hợp tiện dụng Độ bền cao, chịu nhiệt tốt, hạn chế nứt vỡ do tác động của nhiệt Chất liệu
Cốc ly giữ nhiệt TYESO TS-8848B 600ml bằng thép không gỉ 304 Chống tràn & Giữ nhiệt 12 tiếng - Shop cam kết sản phẩm 100% hàng chính hãng - Sản phẩm Đạt chuẩn kiểm định an toàn thực phẩm - Sản phẩm đầy đủ hóa đơn giá trị gia tăng - Đổi trả
NGHỀ NHÂN SỰ VIỆT (Góc Nhìn Từ Bên Trong: Hành trình phát triển cùng con người và tổ chức) - Tập 2 - Nhóm Tác Giả VNHR - (bìa mềm) NGHỀ NHÂN SỰ VIỆT (Góc Nhìn Từ Bên Trong: Hành trình phát triển cùng con người và tổ chức) - Tập 2 - Nhóm Tác Giả VNHR - (bìa mềm) - Giá bìa: 189.000đ ***
Nghề Tay Trái : 100 Cách Kiếm Tiền Thời Bão Giá NGHỀ TAY TRÁI : 100 CÁCH KIẾM TIỀN THỜI BÃO GIÁ “NGHỀ TAY TRÁI: 100 cách kiếm tiền thời bão giá” kể về các câu chuyện khởi nghiệp của những con người bình thường. Họ
Sách - Vở Ô Li Bài Tập Tiếng Việt Lớp 2 - Quyển 2 - Biên Soạn Theo SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống - Hồng Ân Vở Ô Li Bài Tập Tiếng Việt 2 - Quyển 2 (Biên Soạn Theo SGK Kết Nối Tri Thức Với Cuộc Sống) Để khắc sâu những kiến thức tiếng Việt, ngoài những bài tập trong
Sách - Tuyển Tập Tiểu Phẩm Piano Măng Non - Sách Học Piano Cho Thiếu Nhi - Huy Hoàng Bookstore Công ty phát hành: Huy Hoang Bookstore Tác giả: Song Minh sưu tầm và biên soạn Nhà xuất bản: NXB Dân Trí Năm xuất bản: 2022 Số trang: 80 Bìa mềm Giới thiệu sách: Bộ
Sách - Trọn Bộ General Ielts Mike - Học Trên App - MCBooks 1. IELTS WRITING: Step By Step Công ty phát hành MCBOOKS Tác giả Mike Wattie Nhà xuất bản Hồng Đức Năm xuất bản 2020 Số trang 172 Với mong muốn việc ôn tập của các
Sách - Đừng Chết Bởi Canxi - Thái hà Công ty phát hành: Thái Hà Tác giả: Thomas E. Levy Nhà xuất bản: NXB Thế Giới Năm xuất bản: 2020 Số trang: 360 Giới thiệu sách: Canxi cũng rơi vào một trường hợp như
Bút Gel Smart Kids Dino 0.5mm G01 - Mực Tím Mã hàng 8935276426341 Thương Hiệu Smart Kids Xuất Xứ Thương Hiệu Việt Nam Nơi Gia Công & Sản Xuất Trung Quốc Màu sắc Tím Màu Mực Tím Chất liệu Nhựa Trọng lượng (gr) 10 Kích
Những Anh Hùng Trẻ Tuổi - Tô Vĩnh Diện Những Anh Hùng Trẻ Tuổi - Tô Vĩnh Diện Tô Vĩnh Diện sinh năm 1924, trong một gia đình nông dân nghèo ở thôn Dược Khê, xã Nông Trường, huyện Nông Cống (nay thuộc huyện
Thau Tắm/ Chậu Tắm Gấp Gọn Cho Bé Tiện Dụng, Giá Rẻ-Tặng Kèm Nệm Tắm - Thau tắm em bé có ba màu xanh, đỏ, cam - Thau được được thiết kế khớp để gập với diện tích 81.7cm x 9.2cm, xếp gọn gàng trong ngôi nhà bạn - Kích
Lọc nhớt Hyundai Elantra 2000-2011 - C307J QUÝ KHÁCH VUI LÒNG KIỂM TRA THÔNG SỐ TRÊN PHẦN HÌNH ẢNH TRƯỚC KHI ĐẶT MUA Xuất xứ: JAPAN- NHẬT BẢN Bảo hành: 6 tháng Mã nhà sản xuất: 04154-PR3-E00, 15400 PR3 005, 15400-634-003, 15400-P0H-003,
No Ordinary Disruption: The Four Global Forces Breaking All The Trends No Ordinary Disruption: The Four Global Forces Breaking All The Trends Our intuition on how the world works could well be wrong. We are surprised when new competitors burst on the scene, or businesses protected
MÁY LỌC NƯỚC DU LỊCH REWA RW-TF-20 Mô tả sản phẩm ️ Xử lí nước qua áp lực tự nhiên ️ Túi đựng gọn nhẹ: túi đựng nước được treo ngược xuống tạo áp lực cho thiết bị lọc nước (Hàng mua
Sách - Charlotte Và Wilbur (tặng kèm bookmark thiết kế) Tác giả Ngày xuất bản 01-2018 Kích thước 13 x 19 cm Nhà xuất bản Nhà Xuất Bản Văn Học Dịch Giả Nguyễn Quế Dương Loại bìa Bìa mềm Số trang 156 GIỚI THIỆU SÁCH
Vè che mưa chỉ Inox xe Honda City 2015 - 2020, 2021 - 2022 hàng cao cấp nhất thị trường Vè che mưa chỉ Inox xe Honda City 2015 - 2020, 2021, 2022 Hàng cao cấp nhất thị trường 1 Bộ bao gồm 4 chi tiết cho 4 cánh cửa Chất liệu : Nhựa ABS
Peppa Pig: My Granny (reissue) Join Peppa Pig and her brother George in this delightful storybook all about their Granny. Peppa and George's granny is very good at many things, from playing games to gardening. Peppa and George love their
Hạn sử dụng: 2024-12-31 00:00:00 NỘI DUNG GIÁO ÁN Cấu trúc giáo án chuẩn chuyên nghiệp là phải đi từ tập luyện nhóm cơ, kích hoạt cơ xương khớp của người đi làm 8 tiếng,