✨(Bìa Cứng) GIẢM ĐAU ĐỚN BẰNG THIỀN ĐỊNH - Jon Kabat-Zinn - Lê Hồng Vân dịch – PACE Books - NXB Dân Trí

Giảm đau đớn bằng thiền định - Giành lại cơ thể và cuộc sống của bạnĐau đớn là điều rất khó tránh khỏi, nhưng có khổ sở vì nó hay không, đó là lựa chọn của ta, phụ thuộc vào cách ta lựa chọn đối diện...

Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%

Giảm đau đớn bằng thiền định - Giành lại cơ thể và cuộc sống của bạn

Đau đớn là điều rất khó tránh khỏi, nhưng có khổ sở vì nó hay không, đó là lựa chọn của ta, phụ thuộc vào cách ta lựa chọn đối diện với nó.

Trong cuộc sống với vô vàn bất an và áp lực ngày nay, khi nhiều người phải đối diện với các vấn đề sức khỏe cả thể chất lẫn tinh thần, cuốn sách “Giảm đau đớn bằng thiền định” đóng vai trò như người bạn đồng hành ấm áp và đáng tin cậy dành cho những ai đang phải gồng mình với những cơn đau dai dẳng, hay tìm kiếm sự an yên giữa nghịch cảnh.

Với tư cách là Nhà khoa học Phương Tây có ảnh hưởng bậc nhất về “Mindfulness” & Thiền định, Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn sẽ mang đến cho người đọc nguồn cảm hứng chữa lành sâu sắc, và những công cụ thiết thực để tái định hình mối quan hệ giữa bản thân và nỗi đau.

Cuốn sách không chỉ cung cấp một “giải pháp” trị liệu với những hướng dẫn thực hành thiền định đã được chứng minh là hiệu quả, mà còn là lời chia sẻ chân thành, đầy thấu hiểu của tác giả dành cho những ai đang phải chịu đựng những cơn đau mãn tính. Những kỹ thuật thực hành chánh niệm đơn giản giúp người đọc nhẹ nhàng chạm vào cơn đau của chính mình, chấp nhận với sự chú tâm tỉnh giác, chuyển hóa những khó khăn thành niềm an lạc và bình yên nội tại, đặc biệt khi những liệu pháp y học thông thường không còn mang lại kết quả mong đợi. Bằng sự đồng cảm sâu sắc, tác giả nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sống tỉnh thức và chấp nhận từng khoảnh khắc hiện tại như một cơ hội để chữa lành và phát triển bản thân. Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn nhắc nhở ta rằng đôi khi cơn đau là điều không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta hoàn toàn có thể lựa chọn cách ứng xử với nó.

Với lối trình bày thân thiện, rõ ràng, cùng hình ảnh minh họa nhẹ nhàng, thư giãn và những lời dẫn thiền của chính tác giả, cuốn sách như một người bạn chân thành, sẵn sàng dìu dắt và đồng hành cùng người đọc trên con đường giảm đau, chữa lành qua thiền định, hướng đến một cuộc sống hạnh phúc và trọn vẹn.

Tác giả của cuốn sách là Tiến sĩ Jon Kabat-Zinn, giáo sư y khoa danh dự tại Trường Y - Đại học Massachusetts, người sáng lập chương trình Giảm căng thẳng dựa trên Chánh niệm (Mindfulness-Based Stress Reduction) từ năm 1979. Với hơn 15 tác phẩm được xuất bản bằng hơn 45 ngôn ngữ, ông được coi là một trong những người đi đầu trong việc đưa chánh niệm và thiền định vào thực tiễn y khoa và chăm sóc sức khỏe tinh thần trên khắp thế giới. Ông cũng là tác giả của tác phẩm kinh điển “Full Catastrophe Living”, tựa tiếng Việt “Bất chấp Tai ương” do PACE Books biên dịch và phát hành.


(Bìa Cứng) GIẢM ĐAU ĐỚN BẰNG THIỀN ĐỊNH

Tác giả: Jon Kabat-Zinn

Dịch giả: Lê Hồng Vân

Nhà phát hành: PACE Books

Nhà xuất bản: NXB Dân Trí


Thông tin sách:

Hình thức: Bìa cứng

Khổ sách: 15x23cm

Số trang: 208 trang

Cân nặng: 500gr

Năm phát hành: 2025


giảm_đau_đớn_bằng_thiền_định

PACEbooks

Mua sản phẩm tại Shopee + FreeShip
30 Công Thức Nấu Ăn Của Yanny - Buffet Chay Ngon, Dễ Làm Nhà xuất bản : Nhà Xuất Bản Hồng Đức. Công ty phát hành : Việt Thư. Tác giả : Yanny Đặng. Kích
“Uống sữa hạt không?” không chỉ đơn thuần là một tập hợp công thức chế biến sữa hạt và các món ăn từ hạt. Nó còn là một hành trình tâm huyết, một câu chuyện
Bột Nước Muối Men: Nền tảng của bánh mỳ và pizza thủ công ------------ “Chúng ta hoàn toàn có thể làm rất nhiều loại bánh tuyệt ngon mà chỉ dùng vỏn vẹn bốn nguyên liệu
30 Món Chay Được Nhiều Người Ưa Thích Theo tác giả Nguyễn Dzoãn Cẩm Vân: “Ăn uống là một phần thiết yếu trong cuộc sống con người. Tùy theo khẩu vị của mỗi người hay
Vegan Journey - Món Tây Gia Vị Việt ~ ĐỂ LỐI SỐNG XANH TRỞ THÀNH VIỆC "BÌNH THƯỜNG" ~ Đỉnh cao của một xu hướng có lẽ là khi nó tiếp cận được với nhiều
Phan Thủy Bếp Phó đã gắn bó hơn 10 năm với nghề bếp và là người sáng lập, giảng viên của Kim Nam, thương hiệu chuyên đào tạo các lớp dạy nấu ăn với hơn
Mã hàng 8935244889628 Tên Nhà Cung Cấp Nhà Xuất Bản Kim Đồng Tác giả Mỹ Hường, Thanh Hoàng NXB Kim Đồng Năm XB 2023 Ngôn Ngữ Tiếng Việt Trọng lượng (gr) 214 Kích Thước
Giới thiệu tác giả DƯƠNG YẾN NHI & HÀNH TRÌNH GIEO "HẠT MẦM CHAY": Một trong những gương mặt thân thuộc trong cộng đồng ăn chay tại Việt Nam hiện nay, nổi bật nhất hẳn
Thực Dưỡng Hướng Dẫn Cách Thức Thay Đổi Số Phận Cuốn sách này dành cho những người có mục đích tạo cho mình một sức khỏe tốt và cuối cùng đạt đến hạnh phúc thực
Muốn bán đồ ngọt online tại nhà nhưng chưa biết bắt đầu từ đâu? Làm được nhưng không có công thức chuẩn, thử mãi vẫn không ổn định? Bán được vài đơn nhưng khách không
David A. Embury (1886-1960) là một luật sư người Mỹ, đồng thời là có đam mê với nghệ thuật pha chế đồ uống. Cuốn sách Tất tần tật về cocktail của ông được xem là
30 Công Thức Nấu Ăn Của YANNY - Đãi Tiệc Tại Nhà Món ăn đãi tiệc thực sự không khó chế biến như mọi người vẫn nghĩ. Chỉ cần chăm chút hơn một tí, tỉ
CÀ PHÊ CHƯA BAO GIỜ NGON HƠN, VÀ THÚ VỊ HƠN THẾ! James Hoffmann - một trong những barista nổi tiếng nhất thế giới, nhà vô địch World Barista năm 2007, đồng thời chủ nhân
Các chuyên gia về trà Brian Keating và Kim Long sẽ chỉ cho bạn mọi điều cần thiết để pha được một chén trà đúng ý. Hiểu hết về Trà nhắc lại một sự thật
Ăn Chay Cùng Nhi ------------ Khoảng mấy năm về trước, có lẽ thuật ngữ “ăn chay” vẫn còn lạ lẫm với nhiều người nhưng hiện tại, ăn chay đang dần trở thành một xu hướng,
Năm 2023 chính là khoảng thời gian mà xu hướng “ăn chay” lên ngôi vì ngày càng nhiều người lựa chọn lối sống “Ăn sạch - Sống khỏe” sau khi sức khỏe bị ảnh hướng
Sách - Hướng dẫn tự học 30 công thức làm bánh + nấu chè "xu hướng" mới nhất Bộ sách sẽ giúp bạn nắm vững công thức chuẩn quán, tối ưu chi phí, xây dựng
Ẩm Thực Dưỡng Sinh Quyển sách này gồm một số bài tôi viết rải rác trong nhiều năm dạy học. Một số bài đã đăng trên một số báo và tạp chí. Một số chưa
Ăn Chay Healthy Không Lo Thiếu Chất - 7 Ngày Ăn Xanh Nâng Cao Sức Khoẻ, Dồi Dào Năng Lượng Sau cuốn sách Nước ép trị liệu và chế độ ăn theo phương pháp
Ăn Uống Đúng Cách: Bộ Quy Tắc Ẩm Thực Lành Mạnh Cuốn cẩm nang này đưa ra một bộ quy tắc dễ hiểu, dễ nhớ để chúng ta ăn uống một cách thông minh, mỗi
Dù cuộc sống ngày càng hiện đại, các món xôi chè vẫn là thức quà đặc trưng của người Việt, vừa thể hiện tấm lòng thơm thảo của con cháu trong việc thờ cúng tổ
~ ĐỂ LỐI SỐNG XANH TRỞ THÀNH VIỆC "BÌNH THƯỜNG" ~ Đỉnh cao của một xu hướng có lẽ là khi nó tiếp cận được với nhiều người nhất và trở thành một việc vô
Chúng ta đang sống trong một thế giới mà cụm từ “sống xanh” đang được quan tâm hơn bao giờ hết. Trong đó phải kể đến xu hướng “ăn chay” đã và đang phổ biến
1. Sách - Hướng dẫn tự học 30 công thức làm bánh + nấu chè "xu hướng" mới nhất - Gồm 15 món chè và 15 món bánh ngọt thịnh hành như chè khúc bạch,
Bạn là những gì bạn ăn, hạnh phúc bắt nguồn từ dinh dưỡng. Trên thực tế, rất nhiều bệnh tật của con người xuất phát từ việc ăn uống một cách bất cẩn. Phần lớn
Đi Dọc Dòng Sông Phật Giáo ( Tặng Postcard bốn mùa ngẫu nhiên ) Ngày xuất bản:t03-2019 Kích thước:t14 x 20.5 cm Loại bìa:tBìa mềm Số trang:t355 Nhà xuất bảnt: Hà Nội Mê Kông (dài
Nắm bắt các kiến thức khoa học và nấu ăn như một đầu bếp thực thụ! Cùng tìm hiểu xem tại sao ướp thịt qua đêm là không cần thiết, ngâm nước các loại gia
Nam Ngọt Bắc Mặn Thanhh Đạm Là Mỹ Vị Nhân Gian ------------ Món ăn ngon cũng có ký ức, mượn hình ảnh, óc sáng tạo của người làm bếp cùng hương vị, từ đó khơi
Combo 2 Cuốn: Một Chút Đáng Yêu Nhiều Chút Ngọt Ngào + Bếp Nhà Nam Không Có Lò 1. Một Chút Đáng Yêu Nhiều Chút Ngọt Ngào Tác giả TARA NGUYỄN Thể loại Sách nấu
Ăn Chay Cùng Nhi - Món Chay Cho Cơm Nhà Thêm Ngon Chúng ta đang sống trong một thế giới mà sống xanh đang được quan tâm hơn bao giờ hết. Ăn chay sống lành
Combo 2 Quyển: Ăn Chay, Sống Lành (40 Mâm Cơm Thuần Chay Dễ Nấu Giàu Dinh Dưỡng) + Bánh Việt Truyền Thống Mùa Lễ Hội (Bìa Mềm) 1.Ăn Chay, Sống Lành (40 Mâm Cơm Thuần
Sách Hay Về Ăn Chay Healthy: Ăn Chay Phải Ăn Ngay Chúng ta đang sống trong một thế giới mà cụm từ “sống xanh” đang được quan tâm hơn bao giờ hết. Trong đó phải
Tác giả: Tiến sĩ Stuart Farrimond Nhà xuất bản: Thế Giới Số trang: 258 Kích thước: 21x25.5 cm Ngày phát hành: 03-2021 Nắm bắt các kiến thức khoa học và nấu ăn như một đầu
Dinh Dưỡng 4.0 ------------ NHỮNG GÌ BẠN BIẾT VỀ THỰC PHẨM ĐỀU SAI? Trên thực tế có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta. Có những thứ không thể thay
Món Ăn Dân Dã Cuốn sách giói thiệu công thức chế biến những món ăn đơn giản nhưng ngon miệng, để độc giả có thể thay đổi thực đơn hàng ngày, làm phong phú thêm
500 Món Chay Thanh Tịnh - Tập 13 - giới thiệu các công thức nấu các món chay giúp các bà nội trợ có thêm nhiều sự lựa chọn hơn trong các bữa ăn hàng
Bí Quyết Pha Chế Sinh Tố & Nước Ép Trái Cây Tác giả: Nhiều tác giả Ngày phát hành: 2020 Số trang: 128 Kích thước: 19 x 26 cm NXB: NXB Tổng hợp TPHCM Giá
Quán cà phê là địa điểm tuyệt vời để thưởng thức cà phê ngon, nhưng có khi nào bạn mơ ước mình có thể tái tạo thức uống tuyệt hảo đó ngay trong không gian
100 Món Ngon Dễ Làm Chúng ta thường băn khoăn trước mỗi bữa ăn tối cho gia đình sau một ngày làm việc. Phải nấu món gì để vừa ngon, vừa bổ, vừa nhanh? Cuốn
Món ăn ngon cũng có ký ức, mượn hình ảnh, óc sáng tạo của người làm bếp cùng hương vị, từ đó khơi gợi nguồn gốc của những món ăn xưất kể con tạo xoay
Về Nhà Ăn Cơm (Tái Bản) Về Nhà Ăn Cơm – tập hợp 45 công thức thuần chay mà tác giả Đức Nguyễn đã dành rất nhiều thời gian chọn lựa kĩ càng. Từng công
Công ty phát hành: Việt Thư Tác giả: Nguyễn Dzoãn Cẩm Vân Nhà xuất bản: NXB Hồng Đức Kích Thước Bao Bì: 20.5 x 14.5 cm Năm xuất bản: 2019 Hình thức: Bìa Mềm Số
Ăn Chay - Sống Lành (Bìa Cứng) Cuốn “Ăn chay – Sống lành” của tác giả Dương Yến Nhi (Accnhi) đã trở thành cuốn sách về ẩm thực chay được yêu thích nhất trong năm
Mô tả: Chương 1: giới thiệu sơ về không gian, định vị Trái đất trong vũ trụ. “Ngành khoa học mô tả hành tinh nơi chúng ta đang sống chính là địa lý, “geography” –
Trong những năm gần đây, mỗi khi nhắc tới chuyện giảm cân mọi người thường sẽ nghĩ đến kiểu giảm cân bằng cách hạn chế việc ăn uống như ăn một ngày một bữa, bỏ
"Nếu có con nhỏ, chắc hẳn các cha mẹ từng để ý thấy trẻ rất hứng thú với những gì bạn làm trong bếp. Chúng có thể hơi làm vướng chân bạn, nhưng tận dụng
Nhà xuất bản: NXB Hồng Đức Tác giả: Đỗ Kim Trung Loại bìa: Bìa Mềm Số trang: 64 Năm xuất bản: 2016
Trong mỗi món ăn, nước xốt chính là “bí quyết nhỏ” làm nên sự khác biệt. Chỉ cần thêm một chút nước xốt, món thịt nướng sẽ trở nên đậm đà, rau luộc bớt nhạt
Bạn muốn khám phá thế giới ẩm thực chay Việt Nam đầy màu sắc và hương vị? Hãy để Dương Yến Nhi, hay còn được biết đến với cái tên Accnhi (Ăn chay cùng Nhi)
Nhà xuất bản: NXB Hồng Đức Tác Giả : Nguyễn Dzoãn Cẩm Vân Kích Thước Bao Bì: 20.5 x 14.5 cm Năm xuất bản: 2019 Hình thức: Bìa Mềm Số trang: 64 x 10 Cuốn
Tác giả: Nguyễn Dzoãn Cẩm Vân Nhà xuất bản: NXB Hồng Đức Năm xuất bản: 2017 Số trang: 64 Giới thiệu sách:
Giữa lúc dịch bệnh đang ngày một khó lường, mỗi người dân đều cố gắng nâng cao ý thức tự bảo vệ mình và những người xung quanh bằng việc hạn chế đi ăn hàng
Công ty phát hành: Công ty cổ phần Văn hóa Đông A NXB: NXB Văn Học Tác giả: Jacob & Wilhelm Grimm Dịch giả: Hữu Ngọc, Lương Văn Hồng, Ngụy Hữu Tâm Kích thước: 18,5
MÔ TẢ SẢN PHẨM Nhà phát hành: Công ty Văn Hóa Việt Thư Tác giả: Nguyễn Dzoãn Cẩm Vân Nhà sản xuất: NXB Hồng Đức Năm xuất bản: 2024 Số trang: 237 trang Kích thước:
Ăn Uống Tận Hưởng, Vòng Eo Lý Tưởng ------------ Trong những năm gần đây, mỗi khi nhắc tới chuyện giảm cân mọi người thường sẽ nghĩ đến kiểu giảm cân bằng cách hạn chế việc
Tác giả: Nguyễn Dzoãn Cẩm Vân Nhà xuất bản: Hồng Đức Năm xuất bản: 2017 Số trang: 170 kích thước: 14.5 x 20.5 cm Loại bìa: Bìa mềm Giới thiệu sản phẩm: Cá chim hấp
Nấu Ăn Gia Đình Mỗi dân tộc ở mỗi vùng lãnh thổ khác nhau trên thê giới đều có tập quán ăn uống và món ăn riêng. Song, dân tộc nào cũng có các loại
Cuốn sách này dành cho những người có mục đích tạo cho mình một sức khỏe tốt và cuối cùng đạt đến hạnh phúc thực sự, vĩnh hằng. Thực dưỡng không phải chỉ có gạo
Dù cuộc sống ngày càng hiện đại, các món xôi chè vẫn là thức quà đặc trưng của người Việt, vừa thể hiện tấm lòng thơm thảo của con cháu trong việc thờ cúng tổ
Combo sách dành cho mọi người đọc giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đấy sức sống. 1. Ăn Là Nguồn Yêu Sống Ăn là nguồn yêu sống dành cho bất cứ
Trang đầu 2 3 4 5 6 7 8 9 Trang cuối
👁️ 30 | ⌚2025-09-16 23:14:37.809
VNĐ: 238,000
Mua hàng tại Shopee giảm thêm 30%
(Bìa Cứng) GIẢM ĐAU ĐỚN BẰNG THIỀN ĐỊNH - Jon Kabat-Zinn - Lê Hồng Vân dịch – PACE Books - NXB Dân Trí(Bìa Cứng) GIẢM ĐAU ĐỚN BẰNG THIỀN ĐỊNH - Jon Kabat-Zinn - Lê Hồng Vân dịch – PACE Books - NXB Dân Trí(Bìa Cứng) GIẢM ĐAU ĐỚN BẰNG THIỀN ĐỊNH - Jon Kabat-Zinn - Lê Hồng Vân dịch – PACE Books - NXB Dân Trí(Bìa Cứng) GIẢM ĐAU ĐỚN BẰNG THIỀN ĐỊNH - Jon Kabat-Zinn - Lê Hồng Vân dịch – PACE Books - NXB Dân Trí
Giảm đau đớn bằng thiền định - Giành lại cơ thể và cuộc sống của bạn Đau đớn là điều rất khó tránh khỏi, nhưng có khổ sở vì nó hay không, đó là lựa
DV- Đũa Inox 304 SUS HQ - Hộp 5 Đôi Bộ 5 Đôi Đũa Inox SUS 304 Chống Trượt C.Lượng Hàn Quốc KOREA C. Liệu: Inox 304 (SUS 304) Trọng lượng 1 đôi đũa: 35gr
NỘI TÌNH CỦA NGOẠI TÌNH Tựa gốc: The State of Affairs: Rethinking Infidelity Tác giả: Esther Perel -- HÔN NHÂN HỌC HỎI ĐƯỢC GÌ TỪ NGOẠI TÌNH? Khi gặp sóng gió ngoại tình, những cuộc
Vật liệu lọc Seachem Pond Matrix 1L, 4L, 20L, 100L là sứ lọc vi sinh có độ xốp cao, cung cấp lọc sinh học hiệu quả cho việc loại bỏ các chất thải chứa nitơ
Định lượng 58-60 g/m2 Độ trắng 90-92% ISO Số trang 320 trang Kích thước 210 x 297 mm ------------------------------------------------------------------------------- Quý khách vui lòng liên hệ shop để được tư vấn: 0981.2.4.6.8.10
Đặc điểm sản phẩm - Bếp Gas dương với mặt kính cường lực, dễ dàng vệ dinh - 2 vùng nấu giúp bạn chuẩn bị mâm cơm gia đình nhanh - Đánh lửa Magneto mang
Bàn trà gỗ SMLIFE Chiba có kiểu dáng hiện đại, thiết kế đơn giản mang lại sự nhã nhặn, sang trọng cho không gian phòng khách của gia đình bạn. Bàn trà, bàn sofa SMLIFE
Enter the magical world of fairy tales with this beautiful window board book. Hansel and Gretel are lost in the woods and don't know how to get home! After walking for hours they find a
Chì 36 Màu SCM V8317-36 Là dòng chì màu chất lượng cao với lõi chì siêu mềm giúp các bạn học sinh dễ dàng sử dụng, màu sắc tươi sáng. Với độ chính xác cao
ĐỀN 10 LẦN NẾU PHÁT HIỆN HÀNG KHÔNG PHẢI HÀNG CHÍNH HÃNG. Khay thiên thần em bé đế dính Aladdin nguyên liệu nhựa sinh học từ mía Bio-Pe,thân thiện với môi trường.- Thiết kế có
Thông tin tác giả: Tâm Phạm tên thật là Phạm Chí Tâm sinh ngày 24/02/1990 tại Củ Chi, Sài Gòn. Nghề nghiệp: Kinh doanh. Thông tin tác phẩm: Cuộc sống này, tạo hoá đã ban
US Formula giúp tôm chắc thịt, lột nhanh, siêu cứng vỏ, màu sắc hồng hào. Bổ sung choline cần thiết cho tôm cá. Kết luận khuyến nghị: - Để giúp tôm lớn nhanh, nên trộn
Foundation Readers: Lesson Planner Level 5 (Foundations Reading Library) (Education & Teaching) Adventure, drama, detective, and romantic stories! Foundations Reading Library is a series of colorful, high-interest, low-level readers written for grades 6-12. Carefully sequenced
Công Phá Bài Tập Vật Lí Dao Động Cơ (Tập 1) Với kinh nghiệm nhiều năm trong ôn luyện ở các kì thi Đại học – Cao đẳng, kì thi THPT quốc gia, chúng tôi
Nhật Ký Chú Bé Nhút Nhát - Tập 15: Cái Kết Khó Lường Tác giả: Jeff Kinney Xuất xứ: Mỹ Nhà xuất bản: NXB Văn học Số trang: 224 Khổ sách: 14,5×20,5 Giá bìa: 55.000
“Chúng mình lớn rồi” là những câu chuyện quen thuộc của những bé trong giai đoạn mầm non từ 3 - 6 tuổi, giúp bé từng bước khám phá bản thân và thế giới xung
Đai kẹp giữ áo Sơ Mi thẳng khi Sơ Vin - Hàng Loại 1, Gắn Đùi Kẹp - Chính Hãng PaKaSa - Vật liệu: Co giãn, keo - Màu: Đen - Cỡ đùi:35cm-60cm - Giới
Bàn tay con người chứa đựng quyền năng phi thường - sức mạnh để thay đổi, chữa lành và phát huy mọi tiềm năng. Khi tập trung ý chí và điều hướng năng lượng bằng
THÔNG TIN CHI TIẾT: Chất liệu chính: Sắt; Thời hạn bảo hành: 24 tháng; Thời gian giao hàng: 3-5 ngày; Phòng chính: NT café; Phòng khác: Ban công, sân vườn; Yêu cầu lắp đặt: Có;
Giảm đau đớn bằng thiền định - Giành lại cơ thể và cuộc sống của bạn Đau đớn là điều rất khó tránh khỏi, nhưng có khổ sở vì nó hay không, đó là lựa